전문가로부터 얻은 근육의 구축 아이디어와 기술

전문가로부터 얻은 근육의 구축 아이디어와 기술

전문가로부터 얻은 근육의 구축 아이디어와 기술

믿을 수 없는 남녀 피트니스 잡지 모델들만큼 몸매와 톤을 맞춰주는 것이 가능할까? 완벽은 도달할 수 없지만, 당신은 멋져 보이고 느낄 수 있다.

아래 기사에서 제공하는 유용한 정보만 확인하면 된다.

채소는 건강한 식단의 중요한 구성요소다.

대부분의 근육구축 다이어트는 채소를 무시하고 복합 탄수화물은 물론 단백질에 더 초점을 맞춘다.

채소는 고농도 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식에서 빠진 두 가지, 비타민과 미네랄이 풍부하다.

여러분은 또한 그것들로부터 상당한 양의 섬유질을 얻을 수 있다.

섬유질은 신체가 단백질을 효과적으로 사용하도록 돕는다.

벤치 프레스, 데드플레이트, 스쿼트가 가장 좋은 운동이다.

이 세 가지 운동은 좋은 보디빌딩 요법의 초석으로 여겨지며, 그럴 만한 이유가 있다.

그들은 오래 전부터 근력, 근육량, 전체적인 체력을 효과적으로 증가시키는 것으로 알려져 있다.

운동할 때 이 운동들을 사용해라.

만약 당신이 고기를 먹는다면, 그것은 당신의 근육을 만드는 데 도움을 줄 것이다.

체중의 1파운드당 최소한 1그램의 단백질을 섭취해야 할 것이다.

이것은 당신이 더 많은 양의 단백질과 더 많은 양의 단백질을 당신의 근육들이 더 잘 자랄 수 있도록 도와준다.

마라톤을 준비하거나 다른 과격한 유산소 운동을 할 때 근육을 키우려고 하지 마라.

심근 강화 운동도 중요하지만 근육을 키우는 노력을 헛되게 할 수 있다.

근육을 추가하는 것이 일차적인 목표라면 근력 훈련에 집중하여 수행되는 유산소 운동량을 줄이십시오.

한 시간 이상 운동하지 마라.

만약 여러분이 한 시간을 초과한다면, 여러분의 몸은 코티솔이라고 불리는 더 많은 스트레스 호르몬을 생산할 것이다.

코티솔은 테스토스테론을 차단하는 것으로 나타나서 당신이 달성한 결과를 감소시켰다.

60분 미만으로 운동을 계속하면 노력의 보상을 더 빨리 거둬들이고 노력의 혜택을 누리게 된다.

운동 후 근육이 잘 회복되고 튼튼하게 하려면 스트레칭을 잘 하는 것이 중요하다.

만약 당신이 40세 미만이라면, 당신의 스트레칭을 적어도 30초간 유지하라.

40세가 넘으면 스트레칭을 최소 60초간 유지하십시오.

이렇게 하면 운동을 마칠수록 부상을 입을 가능성이 줄어들 것이다.

근육 형성이 초점인 어떤 운동이든 목표는 더 강한 근육을 만드는 것이다.

더 강해진다는 것은 여러분이 점점 더 무거운 역기를 들어 올린다는 것을 의미한다.

이제 막 시작했을 때, 여러분은 몇 번의 운동 때마다 약 5%를 더 들 수 있어야 한다.

만약 당신이 이러한 개선들을 편안하게 할 수 없다면, 당신의 식단이나 일상 생활에서 무언가 빠졌을지도 모른다.

몸이 허약하다면 운동 사이에 얼마나 오래 쉬었는지 생각해 보라.

완벽한 인체는 없지만, 당신의 몸은 이미 놀랍다.

당신은 이 기사에 쓰여진 것을 읽음으로써 당신의 삶을 변화시키기 위한 첫 걸음을 내디뎠다.

당신은 당신의 신체를 향상시키기 위한 첫 번째 그리고 가장 중요한 발걸음을 내디뎠다.

이제 이 정보를 당신의 궁극적인 목표에 도달하기 위해 사용하라!

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